티스토리 뷰
요즘은 남녀노소를 불문하고 고혈압 환자들이 점점 늘고 있다고 합니다.
고혈압은 제대로 관리해주지 않으면 더 큰 병을 불러올 수 있습니다. 정말 위험도가 높은 질환 중 하나입니다.
이렇게 고혈압 낮추는 방법을 미리 확인하셔서 평소 꾸준하게 건강 관리에 신경을 쓰는 태도가 중요합니다.
목차
▼이것만 하면 간단하게 고혈압 낮출 수 있다▼
꾸준한 운동
1주일에 3회 이상 꾸준한 운동을 해주시는 것이 중요한데요
꾸준하게 운동을 하는 경우 심장에서 원활하게 혈액을 공급시켜주므로 혈액 공급이 잘 되면서 혈압이 낮아지게 됩니다.
운동을 한 번에 몰아서 하는 것이 아닌 꾸준히 운동을 하는 습관을 길러주시는 것이 무엇보다 중요해요
술, 담배 하지 않기
고혈압은 당뇨, 신장 질환 등 다양한 고위험 질환의 원흉이니 금연, 금주는 필수 사항입니다.
적은 양의 술을 마시면 심장을 보호해준다고 해서 마시는 분들이 있는데 술을 마시면 혈압이 높아져 마시지 않는 게 좋습니다.
고혈압은 심장에 안 좋습니다. 고혈압 환자가 흡연 시 니코틴이 혈관의 수축을 유발하기 때문에 혈압이 올라갑니다.
화학물질로 인하여 혈관이 손상되기 쉽습니다.
카페인 줄이기
카페인 성분이 혈압을 올리기 때문에 고혈압 환자에게는 커피를 권하지 않습니다.
고혈압을 앓고 언제 또 높아질 줄 모르기 때문에 틈틈이 혈압을 측정하면서 평소에 관리를 잘하는 것이 중요합니다.
나트륨 줄이기
일상생활 속에서 자주 먹는 음식들은 염분이 많이 들어갑니다. ex) 가공식품, 정크푸드 등
다량으로 섭취하는 경우 고혈압 뇌졸중이 발생할 수 있습니다.
평소 싱겁게 먹는 습관을 들이면서 녹황색 채소들이 많이 포함된 식단으로 바꾸시는 것이 좋습니다.
스트레스 해소하기
스트레스는 정말 만병의 근원인데요. 지속적으로 쌓이는 경우 몸이 긴장을 하게 되고 심장이 빨리 뛰게 됩니다.
이로 인해 혈관이 수축되어 합병증까지 올 수 있습니다.
스트레스를 해소하기 위해서는 운동, 명상, 취미활동 등을 통해 해소하는 것이 좋습니다.
다이어트
비만, 과체중인 경우에는 절대적으로 다이어트를 해야 합니다.
다이어트를 하게 되면 혈관 수축과 확장되는데 도움이 됩니다. 운동과 건강식단을 병행하여 꾸준히 하는 게 중요합니다.